El descans durant l’embaràs és diferent en cada dona, però es pot veure afectat sobretot al final de la gestació, on la comoditat postural es veu força alterada. S’han fet estudis sobre la qualitat del son durant l’embaràs i els resultats sempre revelen que la dona embarassada té mala qualitat quan es compara amb dones que no estan embarassades. També es pot observar que durant la gestació va empitjorant aquesta qualitat a la meitat del segon trimestre i tot tercer trimestre.
Els motius d’aquesta alteració al descans es poden veure influenciats per les hormones, l’augment de les miccions, l’acidesa estomacal, l’alteració respiratòria o la dificultat postural, com ja he esmentat.
La postura per dormir
La recomanació científica diu que cal dormir sobre el costat esquerre. I això, per què? El motiu d’aquesta pauta tan rígida és per quatre raons:
Evitar el reflux de l’àcid estomacal
Evitar la compressió del fetge
Millora el flux de sang del bebè i la placenta
Afavoreix el filtratge dels ronyons
Crec que és lògic que dormir boca a baix deixa de ser una opció prematurament, però el costat dret o boca amunt podrien ser opcions interessants.
Costat dret
Dormir sobre el costat dret pot afavorir l’acidesa estomacal perquè l’esfínter que tanca l’estómac té més facilitat per obrir-se i que l’àcid pugi. Si a aquesta situació hi sumem les hormones de l’embaràs que faciliten la relaxació muscular, és molt més habitual.
També s’ha demostrat que dormir sobre el costat dret dificulta que els ronyons purifiquin els fluids del cos.
Boca-amunt
Quan la dona es fica al llit d’esquena, el bebè i l’úter (amb la seva placenta i el seu líquid amniòtic) recauen sobre els vasos sanguinis que irriguen l’úter, provocant que el flux de sang al nadó es pugui veure disminuït. També s’ha vist en els darrers estudis que el nadó es mou menys i el seu ritme cardíac canvia.
Conclusió
La recomanació general és dormir sobre el costat esquerre i ara podem entendre per què, però a mi sempre m’agrada transmetre una mica de tranquil·litat si a mitjanit et despertes i estàs sobre el costat dret o boca-amunt. Si de forma inconscient el teu cos s’ha col·locat així, serà perquè està còmode i si està incòmode provocarà que et despertis.
El més interessant i recomanable és que en ficar-te al llit, sempre intentis situar-te sobre el costat esquerre.
